常常有朋友有不吃早餐的习惯,要么睡迟来不及赶着去上班,要么周末睡大觉睡过了吃早餐的时间,长期这样下去小编发现这样不爱吃早餐的朋友出现了肠胃不好,面色蜡黄现象。在我们日常生活中,一定要保持吃早餐的好习惯,给自己一个充满活力的一天。 早餐点心图片大全 早餐点心图片 美厨邦 2.png 3.png 4.png 5.png
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  吃早饭有哪些好处
       1、使精力更加充沛、让心情更加愉快、可适当释放压力。
  2、加强专注度、提升记忆力、增强适应性。   3、改善健康习惯、有效控制体重、使人远离病痛。   不吃早饭的危害有哪些   根据许多权威营养学家们的证实,早饭是一天中营养最主要的来源,因为早饭是一天中最不容易转变成脂肪的。如果不吃早饭那午饭就会吃得更多。早、中、晚三餐的比例最好保持在3∶2∶1,这样就能把一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间段内消耗掉,人体才能以最大极限的吸收营养,不至于吸收不均而导致众多疾病的发生。下面就例举些常见的危害。   1、影响寿命   因为人体的健康长寿一部分靠人体生物钟的支配,如果不吃早饭则打乱了生物钟的正常运转,人体所需要的营养得不到及时的补充,此时生理机能就会减弱,再加上不吃早饭带来的各种疾病对机体的影响,都在不同程度上影响着健康长寿。   2、让人反应迟钝   早饭可以说是大脑活动的能量之源,如果没有吃早饭,体内则无法供应足够多的血糖来供消耗,便会使人感到疲劳、倦怠、精神不振、脑力无法集中,看上去就是反应迟钝。   3、导致慢性病   如果不吃早饭,身体为了取得动力,会动用脑下垂体、甲状腺、副甲状腺之类的多种腺体,来燃烧组织,除了会造成腺体的亢进之外,还会使体质变酸,从而患上慢性病。   4、肠胃出问题   如果不吃早饭,直到中午才进食的话,胃在长时间内处于一种饥饿状态,势必造成胃酸分泌过多,这样容易造成胃溃疡、胃炎。   5、引起便秘   如果在三餐定时的情况下,人体内会促进排便;若不吃早饭成为一种习惯,可能造成胃结肠的反射作用失调,从而发生便秘。   6、容易发胖   人体一旦意识到营养的匮乏,那么首先消耗的就是是蛋白质和碳水化合物,最后消耗的是脂肪,所以不要片面的认为不吃早饭有助于脂肪的消耗,恰恰相反,不吃早饭的话,会促使午饭和晚饭吃得更多,从而引起更胖。   7、造成低血糖   经过一夜的睡眠,人体内的营养已基本消耗殆尽,血糖的浓度处于较低状态,不吃或者少吃早饭,无法及时充分补充血糖的浓度。   8、减肥更难   不吃早饭的人,常常在吃午饭的时候,因为饥饿忘却了减肥而情不自禁地吃得过多,造成机体的热量有剩余,从而不仅难以减肥,而且更容易发胖。   9、易患胆结石症   经临床发现,许多胆结石患者不吃早饭或少吃早饭。不吃早饭的话,一旦空腹时间过长,胆汁分泌就会减少,但胆固醇含量却始终没有改变,时间久了,胆囊内多余的胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。   10、易患心脑血管病   人经过一夜的睡眠,显性或非显性的发汗,使水分大量的失去,如果不吃早饭或者不饮水,血容量就会减少,血液变得粘稠,血小板集聚性就会增加,微小血栓容易形成,这时就容易堵塞心脑血管从而致病。   11、易患胃病   不吃早饭,会让人体消化系统的生物规律发生改变,消化液的分泌及胃肠的蠕动就会发生变化,消化液一旦没有得到食物的中和,就会对空腹中的胃肠粘膜产生不良的刺激,从而引起胃炎的发生,严重的时候还可引起消化性溃疡。   12、影响智力   专家们调查发现,在智力水平相当的情况下,吃早饭的学生明显高于不吃或少吃早饭的学生。这是因为经常不吃早饭的人,大脑就会因能量和营养的供应不足,从而不能正常的发育和运作,时间久了就会妨害记忆力和智能的发展。
不吃早餐的危害3
  科学吃早饭   一顿营养充足的早饭应该包括肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,面包、米粥等碳水化合物以及水果、豆浆和新鲜蔬菜。由于现代人饮食越来越精细,所以面包可选择大麦粒的全麦面包,用以摄取更多的粗纤维;吃了饼干或面包,再喝豆浆或牛奶,有利于钙的吸收。早上吃水果还是补充维生素效果最佳时机。   早饭蔬菜可以不必太多,但绝不可省略。如果早晨起来来不及做小菜的话,也可以在头天晚上就做好,用保鲜膜包好后放在冰箱里待第二天食用。值得提醒的是,榨菜只能起调味的作用,营养价值并不大,且含盐过高不宜经常食用。健康人如果每天早上吃2个水煮蛋的话,还不会使胆固醇异常。   吃早餐的注意事项1:时间选择   人在夜间睡眠时,身体大部分的器官都得到休息,如果过早的吃早餐,就会影响胃肠道的休息,从而有可能误伤肠胃,不利于健康。   建议:早餐最好在6:30-8:30之间,养成健康、规律的作息习惯,才是吃早餐的根本。
  吃早餐的注意事项2:周边环境   “病从口入”,早餐在路边上买,卫生难保证,各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分,都会对你的健康带来一定的威胁。   建议:早起几分钟,自己做早餐,天天享受自己做的早餐,不仅增加食欲,还会使你在这一整天的心情都处于愉悦的状态。
  吃早餐的注意事项3:营养搭配   早餐不在于吃的有多好,而在于吃的营养要均衡。   碳水化合物   推荐:碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等。   功能:碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。   蛋白质   推荐:蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等。   功能:增强饱腹感,降低2型糖尿病和心脏病风险,亦是儿童生长发育所需。   维生素和矿物质   推荐:维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。   功能:提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量。
  吃早餐的注意事项4:禁忌食物   早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。
  早餐推荐食谱   酸奶+菜包/肉包+蔬菜   酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。   养颜八宝粥   女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。   降血糖牛奶麦片   把燕麦片先用开水冲好,再加入牛奶,搅拌即可食用。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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