有些女生爱吃夏威夷果,但是又怕吃多了容易变胖,那么夏威夷果热量是多少,怎么吃才不会胖呢?
吃夏威夷果会发胖吗 美厨邦
  吃夏威夷果多吃会发胖。夏威夷果脂肪含量非常高,因此热量相当可观,多吃是会长胖的。要知道肥膘的热量也就807大卡/100克,而夏威夷果也达到了712大卡/100了,是米饭热量的6倍以上了。    夏威夷果的热量是多少   夏威夷果被称为世界上的十大营养食品之一,是高热量、高脂肪、高营养价值的坚果零食。   热量:712大卡/100克;   营养成分:碳水化合物19.20克,脂肪68.70克,蛋白质8.70克;   每天吃多少夏威夷果不发胖   吃3-4颗不发胖。   在饭后或者平时将夏威夷果当零食吃,是很容易发胖的,不过由于夏威夷果油脂含量丰富,既能增强饱腹感,又可以促进肠道排便,因此,适当吃并不会发胖。减肥专家建议,每天吃3-4颗夏威夷果。   什么时候吃夏威夷果不发胖   饭前吃不发胖。   夏威夷果热量很高,饭后或者平时当零食吃,会增加额外的热量值,容易长胖。但是饭前吃则可以增强饱腹感,减少食物摄取量,对减肥有帮助而且不会发胖。   夏威夷果的营养价值   1.果仁营养丰富,含油量70%左右,蛋白质9%,还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。   2.夏威夷果富含单不饱和脂肪酸,所以它不仅有调节血脂血糖作用,可有效降低血浆中血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量。
什么时候吃夏威夷果不发胖
   夏威夷果的食用禁忌   1、由于夏威夷果果粒坚硬,消化力弱多吃会觉梗胃,宜少吃。   2、嚼碎吞咽时,容易呛喉,而果屑藏存喉间摺壁内,会胀大发臭,很难清理。   3、果仁经烘香或油泡后,可提升口感,但却偏向燥热,引发豆豆、喉痛和痔疮。   4、夏威夷果富含单不饱和脂肪酸,所以它不仅有调节血脂血糖作用,可有效降低血浆中血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量。但是由于单不饱和脂肪酸油脂往往有易氧化、产生过氧化物、安全性欠佳、易产生负面后果等缺点,所以建议你还是直接食用干果,而不去烹饪吃。     夏威夷果的选购   1.外壳光鲜明亮,放在手里滑滑的,干干的,而且闻起来越清香越好。   2.现在市场上销售的夏威夷果都是经过加工的,都会有裂口,可以从裂口上看到果肉,如果是白的应该就是好的,如果是棕色或其他的话就是坏的。   3.吃起来香甜可口,脆而不腻。   夏威夷果的存储:常温存储。   夏威夷果的脂肪含量很高,因此贮存时需要特别谨慎以防腐坏。正常的坚果果肉应该是浅色的,随着时间的推移,果肉里面的油脂慢慢腐坏就会变得越来越黑。在购买夏威夷果时,真空包装的是最好的,是制作新鲜食品的首选,玻璃纸包装的也可以。未开封的袋装夏威夷果在冰箱冷藏可以保存6个月,而冷冻的话就可以保存1 年之久。开封之后,最好在3个月之内使用。   看完上面有关夏威夷果的凯发国际,您大概知道了夏威夷果的营养价值和贮存方法。吃夏威夷好处多多,尤其是糖尿病患者,而且是世界上品质较佳的食用坚果,也是最好的保健油,休闲时来一些夏威夷果,是最佳的零食品。
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